北方地区各省市已全面进入采暖期，冬日里的温暖真是太舒服了！但小编这两天听说不少人都有点“上火”，早上起来脸上发红发热，口干舌燥；咽喉不舒服，鼻孔冒热气；胸闷气短，四肢无力；心情烦躁嘴角还起泡......

你如果有三条以上症状，基本可以确诊——暖气综合征！那什么是“暖气综合征”呢？工大科雅为您划重点！

什么是“暖气综合征”？

长时间在25℃以上、湿度低于30%、通风不良的暖气房间里生活，容易使人产生口干舌燥、头晕眼花、烦躁不安、全身出汗、胸闷气短、四肢无力、咽喉疼痛、血液浓缩等一系列临床表现，医学上把这些由暖气引起的一系列症状统称为“暖气综合征”，是冬季常见的一种疾病。高发期为深冬。

暖气综合征有什么危害？

由于人体内流失了大量的水分，导致血液浓缩，血液的粘稠度极度增高，再加上血管遇热向外扩张，血容量相对平时有所不足等原因，更容易引起人们患上低血压、心绞痛和缺血性脑卒中等慢性疾病。

此外，冬季室内温度太高，造成室内外温差太大，长期待在室内的人们无法受到耐寒锻炼，造成自身抗寒能力下降，外出就更容易着凉，继而引发感冒、鼻炎、咽喉炎等呼吸系统疾病。同时，空气流通不好的室内，细菌十分容易生长和繁殖，也很容易引发上呼吸道细菌感染。尤其是老年人身体新陈代谢缓慢，身体抵抗力较差，是“暖气综合征”的高发人群，尤其要注意防范。

暖气供应时，室温适宜保持在20°C～22°C之间。

为什么说室温在20℃-22℃最舒适健康？

哈尔滨工业大学建筑学院、建筑环境与健康研究所教授王昭俊专门做过关于“热舒适理论”的研究，研究结论：人体的热舒适度为21度左右。对长时间生活在较高供暖温度中的人们来说，温度越高，热舒适率越低。

清华大学建筑学院教授朱颖心关于室内热环境与人体的舒适健康的研究，研究结论：应尽量避免长期逗留在热中性的热环境中，冬季经常的轻度冷暴露有益于健康。

研究表明：供暖季并不是温度越高就越好！温度低一点，不仅能够刺激身体提高耐寒能力，提高免疫力，降低患病几率，或许还能减肥！

那要怎样远离“暖气综合征”呢？掌握以下“八要”“四不要”。舒适健康过寒冬！

切记“八要”

1.讲卫生

要清扫家中的卫生死角，特别是暖气片底部、缝隙以及衣柜后面、墙角等地方。供暖后，沉积在地面的病原体（如灰尘、细菌等）很容易随着温度的升高漂浮在空气中，让人鼻咽干燥、烦躁不安，引起咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

2.控温度

暖气来后，不可贪恋暖意，室内温度最好保持在18℃至22℃，温度过高会引起身体不适。

3.调湿度

暖气来后，室内干燥加剧，最好放一台加湿器或者摆一盆水或者多养几盆绿植，让室内湿度保持在50%左右。

4.常通风

冬季天冷，人们会减少开窗次数，但一定要选择空气质量良好的天气开门通风，每次通风时间不少于30分钟，减少呼吸道疾病。

5.多补水

每天要保证饮水2000毫升（大约十杯水），多吃新鲜的水果蔬菜。

6.勤锻炼

冬季天冷，很多人会减少活动，但还是得适当动动筋骨，出点汗，强身健体。

7.多进补

冬季养生讲究进补，但也要科学，不能过度进补，造成上火。此时要清淡饮食，尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，多喝水、粥、豆浆。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、核桃等。根据五行五色的原理，不妨多吃一些白色食物，如莲藕、百合、银耳、荸荠、梨等。不仅具有滋阴润燥、补益肺气的作用，还可达到养肺的目的。

8.早入睡

冬季要保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记“养藏”。

切记“四不要”

1.不要在暖气片上或周围堆杂物

房间内靠近暖气片的地方尽量保持一定的散热空间。不要在暖气片上或暖气片周围堆放杂物，否则会影响暖气片的散热效果。

2.不要私放使用暖气水

为了除掉矿物质，防止凝结水垢，暖气水中会加入包括阻垢剂等在内的化学物质，根本不能用来洗衣服等，被孩子误饮还会对健康造成威胁。此外，私自放水会破坏供热系统稳定，给维修带来麻烦。

3.不要将湿衣服直接摊在暖气片上

很多人会将湿衣服放于暖气片上烘干，这样做会为霉菌孢子的生长创造环境，如烟曲菌，会引起曲霉致敏相关的疾病。

4.暖气加热食物要不得

牛奶、豆浆不能长时间放在暖气片上加热，时间长了容易变质、营养流失。冷冻肉放在暖气上烤，会使肉品内冷外热，易滋生细菌，影响食用安全。

供暖期室内外温差大，应及时增减衣物防止感冒。现在疫情尚未结束，工大科雅提醒您注意身体健康，经常参加体育锻炼，增强身体免疫力，加强御寒和抵御疾病的能力。

来源：中国城镇供热协会